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健康悠遊

養成易瘦體質的好方法

2018/06/17
促進基礎代謝率,養成易瘦體質的好方法促進基礎代謝率,養成易瘦體質的好方法
 

不想變胖、變老,關鍵在提升基礎代謝率,基礎代謝會隨著年齡逐漸緩慢,若代謝過於低下,可能影響到活力與健康,也不容易瘦下來,有些女生說自己喝水也會胖,其實可能就是代謝出了問題。想要擁有良好的基礎代謝率,可以這樣做:

少吃多動
沒錯的!基礎代謝率同樣也受到年齡的影響,不只是代謝的情形,其他的身體功能也會因為年紀的增加,慢慢減緩。這一點對女性尤其明顯,當妳的年紀越來越大,因為基礎代謝率的降低,妳也必須減少妳的食物攝取量,否則中年肥胖危機就會出現囉﹗一旦跨過25歲,每10年,基礎代謝率就會下降10%;相對的,你更要勤勞活動,才能抵銷這個趴數帶來的影響。

三餐定時定量
用節食想要來達到瘦身效果,不但傷身,還會嚴重降低身體的代謝能力,使減重變得更困難。要減重、要不復胖,三餐一定要定時、定量的吃,尤其早餐,一定不可以省略。早餐可以幫助身體活起來,提升一天的代謝能力;若是不吃,身體會因為感覺到飢餓而去儲存熱量,讓體脂率上升、代謝力降低,反而變胖。
  
增加肌肉組織
一向讓小女子感到害怕的∼肌肉,其實也有它的好處!身體當中,肌肉組織較多的人,基礎代謝率也會比較高!因為有肌肉的人,代表著運動機會比較多,一旦運動機會多了,身體的代謝情況也就會變好,不用多說,基礎代謝率當然也很旺盛。由於先天構造不同,女性就算熱愛運動也不容易長出健美男性般的肌肉,所以不用害怕成為金剛芭比,肌肉會讓你的身型更挺立、更健康。
 
充足的睡眠
瘦體素人人都有,睡不好就是無法發揮作用。「瘦體素」是幫助抑制食慾、增加熱量消耗的重要激素之一,他會受到生理時鐘的影響,若你經常睡不飽、熬夜或日夜顛倒,生活作息不正常,影響到內分泌,就有可能讓基礎代謝低下。

增加肌肉組織
一向讓小女子感到害怕的∼肌肉,其實也有它的好處!身體當中,肌肉組織較多的人,基礎代謝率也會比較高!因為有肌肉的人,代表著運動機會比較多,一旦運動機會多了,身體的代謝情況也就會變好,不用多說,基礎代謝率當然也很旺盛。由於先天構造不同,女性就算熱愛運動也不容易長出健美男性般的肌肉,所以不用害怕成為金剛芭比,肌肉會讓你的身型更挺立、更健康。
 
充足的睡眠
瘦體素人人都有,睡不好就是無法發揮作用。「瘦體素」是幫助抑制食慾、增加熱量消耗的重要激素之一,他會受到生理時鐘的影響,若你經常睡不飽、熬夜或日夜顛倒,生活作息不正常,影響到內分泌,就有可能讓基礎代謝低下。
 
記得多喝水
基礎代謝要好,水的攝取絕對不能忽略喔!它可是隨時隨地在幫助我們體內排除廢物,維持良好新陳代謝呢!不管你是男生、女生,口渴不渴,每天固定攝取2000C.C.以上的水份,並且很平均的在早上、下午、晚上攝取,保證基礎代謝會比別人強好幾倍。
 
提高身體溫度
流汗等於在進行身體排毒的工作。人體體溫每上升1度,新陳代謝就會提高13%!像是運動、泡澡、岩盤浴、遠紅外線...等等,具有提升體溫的效果,可以加強代謝率,所以呀,夏天不要無時無刻吹冷氣,適度流流汗,排毒又能減少碳排放。